10 способов уменьшить аппетит, чтобы похудеть раз и навсегда

Но выход есть: наш топ-10 действенных способов уменьшить аппетит помогут контролировать вес без диет.

10 способов снизить аппетит

Приучи себя к определенному режиму питания

1. . Постарайся есть приблизительно в одно время. Перекусывать не более двух раз в день овощами или несладкими фруктами. Каши, фрукты и выпечку в умеренных порциях кушай в первой половине дня.

Посчитай свою норму воды в день

1. . Для зимнего периода эта цифра равняется весу, умноженному на 0,31, в жару ты должна выпивать объем воды, который соответствует твоему весу, умноженному на 0,4. То есть летом среднестатистическая девушка с весом 60 кг должна выпивать 2,4 литра чистой негазированной воды.

Не пытайся отказаться от сладкого

1. . Просто замени сахар ложечкой меда, а конфеты и прочие вредные

сладости

1. – кусочком черного шоколада. Так мозг будет получать привычные для него

быстрые углеводы

1. без вреда для фигуры.

Кушай из маленьких тарелок

1. . Чтобы снизить аппетит и похудеть, тебе помогут небольшие яркие тарелки, на которых размер порции кажется визуально больше. Но резкое сокращение количества пищи не поможет снизить вес, а только приведет к стрессу. Поэтому уменьшай порцию постепенно и аккуратно, прислушиваясь к своему организму.

Физическая активность

1. – действенный способ уменьшить аппетит.

Бегай

1. , полюби пешие прогулки, катание на велосипеде, бадминтон – все то, что не требует особых навыков, но помогает снизить не только ощущение голода, но и вес.

Перейди на пятиразовое питание

1. . Особенно это важно, если ты склонна к перееданию. Включи в ежедневный рацион жирную морскую рыбу, орехи, овсянку, сезонные овощи и фрукты, творог. Эти продукты помогут насыщаться быстрее и получать все необходимые витамины и минералы.

Спи не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемой комнате

1. . Чтобы

выспаться

1. , старайся не ложиться позднее 24.00.

Ароматерапия

1. – хороший способ справиться с неоправданно сильным аппетитом. Небольшая ладанка с капелькой яблочного, апельсинового, можжевелового эфирного масла подарит хорошее настроение на весь день и избавит от навязчивого чувства голода.

Действуй по принципу замещения

1. . Вместо того, чтобы сидеть возле телевизора с пачкой семечек, сделай себе травяной чай. Замени печенье или конфеты на подслащенный творог. От такой пищи ты не поправишься и умеришь надолго свой аппетит.

Приучи себя съедать в обед порцию овощного салата

. Это не только отличный способ пополнить запасы витаминов, но и уменьшить порцию углеводов (каши, десерта), которые ты могла бы скушать, а значит немного похудеть.

Как видишь, борьба с аппетитом – вовсе несложный процесс. Причем описанные выше уловки помогают не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ.