Обруч для похудения

Веселая игра или тренировка? Незатейливый цветной круг с забавным названием хулахуп снова набирает популярность. Эффективность обруча для похудения уже оценили Мишель Обама, Beyonce, Шакил О’Нил. Может и ты присоединишься к звездной компании и станешь частью «хулахуп культуры»?
Подойдет ли обруч для похудения

Изначально обруч был детской игрушкой. Еще 3000 лет назад древнеегипетские дети плели обручи из виноградной лозы и крутили их вокруг талии ради забавы. Но в середине 20 века во многих американских штатах обруч из разряда детских уличных безделушек перешел в категорию спортивного снаряда. Назывался он в США ‘hula hoop’ (хулахуп), что в переводе означает «танец с обручем». Многие оценили пользу элементарного «тренажера» для здоровья, фигуры и стали включать обруч для похудения в тренировки.

Действительно ли обруч эффективен в борьбе за тонкую талию и возможно ли в принципе похудеть с его помощью – попробуем разобраться.

Какие мышцы работают

Чаще всего от хулахупа ожидают, что он поможет уменьшить талию, сделать «песочные часы» еще выразительнее. Поэтому покупают снаряд для «локального» воздействия на область живота. Действительно, при вращении обруча самая большая порция нагрузки идет на пресс. Особенно на спинные и боковые мышцы. За счет этого мышечные волокна подтягиваются, обретают тонус и становятся более упругими. Кроме мышц живота под воздействием хулахупа оказываются и другие мышцы – бедер, икр, спины и ягодиц.

Эффекта осиной талии можно достигнуть только в том случае, если талия уже хорошо выражена. Если же она успела затянуться жирком, да еще появились слегка свисающий животик и бока, то один обруч не решит проблему. Тогда нужно прибегать к комплексному решению задачи: правильное питание, силовые упражнения, кардиотренировки. Только в этом случае вращение хулахупа принесет результат.

Плюсы и минусы тренировок с обручем

Среди некоторых фитнес инструкторов бытует мнение, что одним обручем решить проблему «заплывшей талии» невозможно. В профессиональной среде хулахуп считается дополнительным, не слишком эффективным орудием при похудении. Но это совершенно не умаляет достоинств обруча для талии. А плюсов у него немало.

Преимущества тренировок с обручем

  • Простота. Круг для талии может вращать даже ребенок. Единственное, о чем нужно позаботиться – пространство, в котором обруч не заденет мебель или бьющиеся предметы. Спортивный снаряд легко хранить за диваном, шкафом или в кладовке.
  • Удобство. Крутить хулахуп можно дома, для этого не обязательно посещать спортивный зал. Во время занятий можно слушать музыку, смотреть телевизор. Некоторым удается даже читать книгу или пролистывать любимый журнал.
  • Безопасность. Чтобы получить травму от хулахупа, нужно очень постараться. Единственное, чем грозит обруч для талии – синяки по бокам, которые могут появиться на самом старте занятий. Также нужно быть осторожной с утяжеленными обручами. При усиленных тренировках они могут вызвать боли в позвоночнике или мышцах.
  • Подтянутая талия. Физическая нагрузка, активное дыхание и легкий массаж все-таки делают свое дело. При постоянных тренировках улучшается кровоток и лимфоток в области талии, что заставляет клетки работать активнее, выводить шлак и лишний жир. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, уходит дряблость кожи, частично исчезает целлюлит.
  • «Настройка» вестибулярного аппарата. Конечно, в космонавты обруч не подготовит. Но регулярные занятия заставят активнее работать вестибулярный аппарат.

Минусов у хулахупа не так уж и много, но они все-таки имеются. Самый главный из них – от занятий нет мгновенного эффекта. Чтобы добиться видимых результатов придется потрудиться. В принципе, как и в любых видах тренировок. Но не останавливайся на половине пути. Пройдет время и организм скажет тебе спасибо за потраченные силы и время.

Помогает ли обруч похудеть

Как уже говорилось, обруч в списке профессиональных спортивных снарядов не занимает позиции лидера. Многие фитнес-тренеры скептически относятся к похудению только с помощью хулахупа. Считается, что есть масса упражнений, силовых и кардио, которые в разы эффективнее.

Все точки над «и» расставили английские ученые. Они всерьез заинтересовались проблемой, можно ли похудеть с помощью обруча? Оказалось, что за 5-10 минут ежедневных «кручений» в течение 2-3 недель талия становится тоньше на 1 см. Не слишком скоростной метод, не правда ли? Но игра стоит свеч. За следующие 2-3 недели подтягиваются бедра и ягодицы, выравнивается осанка, укрепляется мышечный пояс вокруг спины, силуэт становится изящнее.

Вывод напрашивается сам собой – результата добиться можно. Но на это уйдет как минимум месяц регулярных тренировок с обручем.

Как выбрать обруч для похудения

Времена, когда в продаже имелся только один вид обыкновенного обруча из пластмассы или алюминия, давно прошли. Сегодня придумано много разных конструкций хулахупа. Подробнее рассмотрим, какие бывают обручи и какой лучше выбрать для похудения.

Классический обруч

Классический

Тот самый, родом из детства. Может быть выполнен из пластмассы, алюминия или более тяжелого металла.

Кому подойдет: идеальный вариант для тех, кто хочет слегка подкорректировать силуэт. Поможет всегда оставаться в прекрасной форме.

Массажный обруч

Массажный

По конструкции похож на обычный обруч. Единственное отличие – присоски на внутренней стороне. Во время оборота вокруг талии они прилипают и отлипают от кожи, проводя механический массаж кожи.

Кому подойдет: подойдет для тех, у кого объемы на талии не зашкаливают, но есть проблемы с дряблостью кожи и тем, кто хочет убрать целлюлит в этой области.

Утяжеленный обруч

Утяжеленный с магнитами

Это разновидность массажного обруча. В него встроены шарики с магнитами внутри. Получается эффект 2-в-1. Шарики утяжеляют вес хулахупа, что усиливает нагрузку. Кроме того, рельефная поверхность обруча делает массаж талии. Такое воздействие сравнивают с техникой акупунктурного или точечного массажа. За подобное свойство обруч часто называют хулахуп аку.

Кому подойдет: обладательницам широкой талии, которые мечтают избавиться от 5 до 7 см лишнего объема в сжатые сроки. В западных странах он пользуется популярностью. Ведь эффект достигается вдвое быстрее, чем при кручении обычного обруча.

Гибкий обруч

Гибкий

За счет эластичного материала и гибкости обруч может быть использован в качестве самых разных спортивных снарядов: хулахуп, эспандер, тренажер для шеи, рук, ног, бедер. При этом он не теряет своих массажных свойств. Есть еще один плюс – за счет гибкости снаряд приобретает мобильность. Его легко скрутить и взять с собой в путешествие.

Кому подойдет: тем, кто хочет разнообразить свои тренировки. А также людям с активной жизненной позицией, которые всегда находятся в движении.

Обруч со счетчиком

С вмонтированным счетчиком калорий

Работает на батарейках и считает количество полных оборотов и потраченных калорий. Но эти цифры не отличаются высокой точностью. Ведь они не учитывают возраст, комплекцию. Счетчик просто фиксирует число вращений и выдает среднее число потраченных калорий.

Кому подойдет: людям, которые следят за своим весом и подсчитывают объем потребленных и потраченных калорий.

Разборный обруч

Разборный

Отличается от других обручей тем, что его можно разобрать на несколько сегментов. Собирая их, ты без проблем увеличишь или уменьшишь диаметр хулахупа. Если внутри части полые, то спортивный снаряд всегда можно утяжелить.

Кому подойдет: всем, кто хочет всерьез заняться своей талией. Ведь такой обруч позволяет собирать разные варианты, тем самым разнообразить тренировки. Часто такие модели сопровождены массажной функцией. Благодаря способности складываться и раскладываться они удобны в хранении и перевозке.

Ответить на вопрос, какой из обручей для похудения подойдет лучше всех, сложно. Ведь у каждого из них свое назначение, принцип действия и эффект. Но результаты появятся быстрее, если использовать массажные обручи. Остановимся на них подробнее.

Виды массажных элементов

  1. Встроенные полусферы из плотного силикона, неопрена или пластика. Внутри они заполнены воздухом (облегченная версия) или магнитами (утяжеленная версия). В первом случае тренировки будут проходить не так болезненно, как во втором.
  2. Съемные шарики-утяжелители. Очень удобны в использовании. На шариках есть ножки, которыми они крепятся к обручу. Количество шариков можно менять, постепенно наращивая нагрузку. А можно и вовсе снять утяжелители и начинать тренировки с обычного прокручивания хулахупа.
  3. Встроенные колесики. Когда ты начнешь раскручивать обруч, они будут скользить по талии, массажируя кожу и постепенно уменьшая объемы.
  4. Шарики с магнитами. Внутри каждого шарика вмонтирован небольшой магнитик – не больше обычной таблетки. Такие обручи выполняют сразу несколько функций – делают обруч тяжелее, массажируют талию, создают небольшие токи в крови и лимфе, что улучшает обменные процессы.

Теперь у тебя есть целый арсенал хулахупов на выбор. Мы привели обзор самых популярных. Выбирай тот обруч, который больше всего подходит именно тебе.

Как правильно крутить обруч

Классическое кручение обруча известно нам со школьной скамьи. Казалось бы, что здесь сложного? Взяла хулахуп и крути. Но даже в таких простых упражнениях есть свои тонкости.

Разминка

Перед «наворачиванием» кругов нужно размять мышцы. Используй для этого все тот же обруч для талии.

  1. Возьми хулахуп, подними его над головой. Руки и ноги разведи. Сделай несколько наклонов в левую, правую стороны, затем вперед и назад.
  2. Двигаемся далее: держи хулахуп перед собой, сделай несколько поворотов влево-вправо.
  3. Поставь обруч перед собой, обхвати двумя руками и сделай пару наклонов с прямой спиной. После этого, перекатывая хулахуп влево и вправо, поворачивайся вслед за ним, удерживая спину ровно.

Базовая техника вращения обруча

Для ее выполнения положи обруч на пол. Встань в центре круга. Возьмись за хулахуп двумя руками, подними до уровня талии. Ноги разведи чуть дальше, чем ширина плеч. Следи за спиной. Она должна быть прямой. Теперь одним движением раскрути обруч по часовой стрелке. Вместе с «раскруткой» обруча ты должна начать вращать талией. Так поддерживается амплитуда, и снаряд делает обороты вокруг корпуса. Постарайся подольше задержать обруч на талии, напрягая мышцы пресса. Вращая хулахуп, никогда не задерживай дыхание. Дыши глубоко и равномерно.

Как правильно крутить обруч

После того, как ты научилась вращать хулахуп, самое время перейти к упражнениям. Скажем сразу, что таких упражнений существует очень много и все зависит от твоей фантазии. Мы разберем самые эффективные в плане сжигания калорий.

Упражнения с обручем

Когда базовая техника будет освоена, можно переходить к упражнениям с обручем. Но начинается тренировка всегда с разминки и нескольких минут классических вращений хулахупа.

  1. Вращение в разные стороны. Крути обруч 5 раз в одну сторону, затем остановись и крути 5 раз в другую сторону. При этом ноги держи максимально плотно друг другу.
  2. Стрела. Встань ровно. Ноги вместе. Раскрути обруч, приподнимись на носочки. Руки подними вверх, сложив ладони вместе. Ты должна стать похожей на ровную стрелочку. В такой позиции крути хулахуп 10 минут.
  3. Приседания. Ноги поставь на ширине плеч. Спину держи ровно, плечи расправь. Раскрути обруч и начинай медленно приседать. Старайся сделать присед максимально низко. Продолжай упражнение в таком положении. Затем поднимись в исходное положение. Это будет нелегко, но эффективность хулахупа возрастет в разы.
  4. Ходьба. Раскрути обруч. Когда амплитуда станет ровной, сделай шаг вперед, затем еще один. Шагай вперед и назад, но следи за тем, чтобы хулахуп не останавливался. И учитывай габариты комнаты.
  5. Смещение. Можно усложнять уровень базового упражнения – спуская во время вращений обруч до уровня бедер, делая несколько оборотов, затем возвращая его на талию. Повторить смещение нужно не меньше 10 раз. Так ты легко избавишься от жировых отложений внизу живота и на бедрах.
  6. Смена темпа . Периодически меняй темп вращения от быстрого к медленному и опять к быстрому. Руки при этом можешь держать вытянутыми вперед или поднять их над головой.

Продолжительность и частота тренировок с обручем

Оптимальное время тренировок с хулахупом – 30-40 минут. Можно меньше, но в этом случае занятия с обручем не принесут желаемых результатов. Известно, что первые 20 минут организм в качестве энергии расходует глюкозу, полученную из пищи. И лишь потом он берется за «жировые залежи».

Если ты еще новичок, то начинай с коротких тренировок – не более 3-10 минут. Постепенно увеличивай время до 20-30 минут.

Заниматься желательно 3-4 раза в неделю, то есть через день. Помимо базового упражнения с обручем обязательно включай в свою тренировку усложненные варианты. Чтобы тебе было не скучно, включи любимую музыку и попробуй станцевать, вращая хулахуп.

Результаты тренировок с обручем для похудения

Ждать мгновенного вау-эффекта от хулахупа нет смысла. Только если ты запасешься терпением, не будешь пропускать ежедневные тренировки и «сядешь» на диету, ты сможешь добиться хороших результатов и сделать талию уже. Подсчитано, что за 10 минут ты потратишь почти 100 ккал, а за 30 минут ты избавишься от 250 ккал. Объемы в области пресса сходят медленно, но верно. За месяц систематических занятий талия станет тоньше на 1 см.

Противопоказания

У хулахупа есть ряд противопоказаний. Такой тренажер подойдет не всем. Обруч воздействует не только на кожу, жир и мышечные ткани, он влияет и на внутренние органы. Поэтому у такого вида тренировок есть противопоказания. От вращений хулахупа следует отказаться в следующих случаях:

  • беременность, послеродовой период;
  • близко расположенные к коже сосуды (есть риск появления синяков);
  • миома матки;
  • воспаления органов малого таза;
  • заболевания почек и печени;
  • травмы позвоночника и межпозвоночные грыжи;
  • проблемные дни;
  • нежелательно пользоваться обручем пожилым людям, особенно если есть проблемы с позвоночником или суставами.

Советы и рекомендации

Соблюдай несколько простых рекомендаций, чтобы занятия с обручем прошли без последствий для здоровья и дали ожидаемый результат.

  1. Подбирай снаряд под себя. Новичкам стоит начать с простого классического обруча. Только затем переходить к утяжеленным вариантам. Диаметр «правильного» обруча определить легко: поставь его на пол – он должен доходить до середины бедра. Начинающим «хулахуперам» можно взять обруч с большим диаметром – доходящий до нижней границы ребер.
  2. Увеличивай нагрузку постепенно. Начни с 3-5 минутных вращений, затем постепенно увеличь время до 30 мин.
  3. Вращай талией. Верх должен оставаться неподвижным, «работает» только область живота.
  4. Занимайся на полупустой желудок. Сразу после обеда крутить хулахуп нельзя, должно пройти не менее 1,5 часов. Плотно кушать сразу после тренировки тоже нежелательно. Подожди 1-1,5 часа. Если очень хочется кушать, то перекуси легкой пищей.
  5. Не мучай себя. Тренировка не должна быть слишком изнурительной. Если чувствуешь, что начала кружится голова или появилась тошнота, сразу прекращай занятие.

Тренировки с обручем обладают массой преимуществ. Они не только сжигают калории и приводят мышцы живота в тонус, но и улучшают метаболизм и налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Но у такого способа есть один существенный минус – похудение с помощью обруча происходит медленно. Обрести красивую талию с хулахупом можно, но только если занятия будут систематическими, питание диетическим, а тренировки дополнены силовыми упражнениями.

loading...

Популярное

Скакалка для эффективного похудения
похудение
Скакалка для эффективного похудения

Думаешь, что прыжки со скакалкой не способствуют эффективному похудению? В статье мы развеиваем этот миф, рассказываем о пользе скакалки.

Способствует ли велотренажер похудению
похудение
Способствует ли велотренажер похудению

Мнение о том, что велотренажер не способствует похудению – 100% ложь. Крутить педали можно и нужно! Как это правильно делать – читай в статье.

Сушка тела для девушек
похудение
Сушка тела для девушек

В чем секрет сушки тела? Каким должно быть меню питания, чтобы увидеть заветные кубики и как правильно «сушиться» девушке – мы расскажем в статье.

Как сделать ноги худыми и стройными
похудение
Как сделать ноги худыми и стройными

Если тебе никак не удается сделать ноги худыми, скорее всего ты делаешь не то, что нужно. Придерживайся этих 3 правил и уже скоро ты заметишь результат.

Как ускорить обмен веществ
похудение
Как ускорить обмен веществ

Правда ли, что у некоторых людей обмен веществ более быстрый, и действительно ли его можно ускорить – на эти и другие вопросы ты найдешь ответы в статье.

Ходьба для похудения
похудение
Способствует ли ходьба похудению

Эффективна ли ходьба для похудения, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, в чем ее польза? Подробно рассмотрим эти и другие вопросы.