Что есть перед тренировкой

Что именно из продуктов есть перед тренировкой, и почему для ее эффективности так необходимо питание? Вопрос актуален как для профессиональных спортсменов, так и для рядовых людей, желающих скинуть лишние килограммы.
Что есть перед тренировкой

Любой профессиональный диетолог скажет тебе, что толка от физических нагрузок не будет никакого, если перед ними борющийся с лишним весом пациент не подкрепит силы скромной порцией еды. Удивительно, но факт – чтобы запустить процесс сжигания жира, организм должен «завестись», начать пищеварение, без чего даже самая утомительная тренировка окажется бесполезной.

Что касается тех спортсменов, у которых цель не похудение, а приведение тела в тонус или наращивание мышечной массы, то и в их случае пустой желудок станет причиной снижения уровня сахара в крови, слабости в мышцах, слишком ранней усталости и даже недомогания.

Белкам и углеводам – да, жирам – нет

Питание перед тренировкой должно быть здоровым и сбалансированным – никаких фаст-фудов, только натуральные продукты. Углеводы и белки должны сочетаться при соотношении 3:2. Углеводы незаменимы, так как способствуют выработке гликогена, необходимого для нормальной работы нервной системы в целом и мозга в частности. Белки особенно важны для тех, кто работает над сушкой тела и наращиванием мышечной массы – после истощения мышц начинается процесс синтеза ткани, для которой незаменим белок.

Единственное, что стоит исключить из рациона – это жиры. Они способствуют замедлению процесса пищеварения, могут стать причиной тошноты и головных болей во время занятий.

Стоит сказать и о том, за какое время до тренировки нужно совершить прием пищи. «Тяжелые продукты», такие как супы или мясное, желательно съедать не позднее, чем за полтора-два часа, чтобы желудок успел опустеть. Фрукты и овощи, быстрее осваиваемые организмом, особенно в небольших количествах, можно есть даже за полчаса до упражнений.

Что из продуктов лучше есть перед тренировкой

Одинаково полезна любая пища, если она здоровая и не перенасыщена жирами. Однако профессиональные спортсмены отдают предпочтение следующим продуктам.

  • Мясо птицы – особенно приветствуется курица и прочие нежирные, диетические сорта.
  • Постное мясо и нежирная рыба – предпочтение отдается мясному в вареном виде, исключаются жареные блюда.
  • Крупы, картофель – богатые на витамины, они идеально подходят в качестве гарниров, лучше употреблять в вареном виде.
  • Вареные яйца, омлеты.
  • Любые молочные продукты.
  • Сладкие фрукты, ягоды – незаменимы для восполнения сахарного баланса в организме.
  • Орехи, мюсли – привлекательны тем, что очень насыщены клетчаткой.

Как видишь, выбор того, что из продуктов можно есть перед тренировкой, достаточно большой. Если же прием пищи перед нагрузками в твоем случае не подходит, то его можно заменить на большой объем выпитых жидкостей.

loading...
Популярное
Таблица калорийности овощей и фруктов
Питание
Таблица калорийности овощей и фруктов

Чтобы овощи и фрукты приносили организму пользу, а не лишние килограммы, воспользуйся нашей таблицей для подсчета калорий.

Таблица калорийности готовых блюд
Питание
Таблица калорийности готовых блюд

Подсчет калорийности – всегда нудный процесс. Приведенная таблица калорийности готовых блюд с расчетом на 100 грамм ответит на все твои вопросы.

Продукты, содержащие железо
Питание
Продукты, содержащие железо

Тебя беспокоит плохой цвет лица, устаешь от элементарных дел…? Читай, как стать «железной» леди, или насколько важны продукты, содержащие железо.

Дробное питание для похудения
Питание
Дробное питание для похудения

Система дробного питания имеет ряд преимуществ по сравнению со многими диетами. Чем она лучше, на сколько килограмм с ее помощью можно похудеть - ответы на эти и другие вопросы ты найдешь в статье.

Продукты, повышающие гемоглобин
Питание
Продукты, повышающие гемоглобин

Продукты, повышающие гемоглобин, должны стать основой твоего рациона. Приведем список продуктов, а также рассмотрим, как правильно их употреблять.

Как правильно пить воду
Питание
Как правильно пить воду

Ты все еще пытаешься пить по 2 литра чистой воды? Мы расскажем, сколько воды тебе нужно на самом деле и как правильно ее употреблять в течение дня.