Здоровье,  Отношения

Лучший способ справиться со стрессом и тревогой

Сложно представить современную жизнь без стресса, однако он не должен выбивать вас из колеи. Работа, семья, финансовые трудности — всё это является ежедневным источником стресса и тревожности, в то время как другие серьёзные проблемы, такие как пандемия, экономическая и политическая ситуации, лишь усугубляют его.

Но если подойти к этому с правильной стороны, то стресс перестанет управлять вашей жизнью — и вы даже сможете извлечь из него что-то полезное. Ниже рассказано о действенном способе, посредством которого вы сможете справиться со стрессом, значительно снизить его вред и даже использовать его себе во благо. Сам стресс неизбежен, а вот заболевания, которые он за собой может повлечь, — нет.

Восприятие стресса

Всем известно, что стресс часто становится причиной проблем со здоровьем. Однако, несмотря на это, многие люди, живущие в условиях сильного стресса, чувствуют себя очень даже неплохо. Как такое возможно? В 2012 году учёные из Висконсинского университета в Мадисоне опубликовали фундаментальное исследование, посвящённое изучению восприятия людьми ежедневного стресса. В нём приняли участие 28 000 человек. Каждый из участников дал ответ на следующие два вопроса:

Могли бы вы сказать, что в течение последних 12 месяцев испытывали:

А. Сильный стресс

Б. Умеренный стресс

В. Сравнительно небольшой стресс

Г. Почти никакого стресса

Как стресс повлиял на ваше здоровье?

А. Значительно

Б. В некоторой степени

В. Практически не повлиял

Г. Никак не повлиял

Учёные обратили особое внимание на уровень смертности в исследуемой группе. Результаты оказались поразительными. Выяснилось, что наличие сильного стресса в нашей жизни никак не связано с преждевременной смертью. Но при этом наличие сильного стресса в совокупности с верой в то, что он наносит непоправимый ущерб здоровью, и увеличивают риск преждевременной смерти на 43%.

Как изменить своё восприятие

Во время стресса ваши разум и тело постоянно взаимодействуют друг с другом. Вы можете воспринимать стресс, как нечто, способное нанести вред вашему телу (и такое действительно возможно), либо как то, что, напротив, прибавляет вам сил и энергии для преодоления жизненных невзгод. Вот вам быстрый способ внимательнее приглядеться к двум этим противоположным точкам зрения на стресс. Прочтите каждое утверждение, а затем подумайте о собственной реакции на биологические изменения, происходящие с вами во время стресса.

  1. Когда я испытываю стресс, происходит выброс адреналина и кортизола в кровь. Сердцебиение учащается. Это означает, что:

Общепринятое мнение: стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта.

Альтернативная точка зрения: моё сердце выполняет свою работу, и организм мобилизует всю имеющуюся у него энергию, чтобы справиться с брошенным ему вызовом.

  1. Во время стресса моё дыхание учащается. Это означает, что:

Общепринятое мнение: учащённое дыхание — призрак нервного беспокойства. Я опасаюсь того, как стресс может повлиять на моё психическое и физическое здоровье.

Альтернативная точка зрения: следует сделать глубокий вдох. Учащённое дыхание означает, что в мозг поступает больше кислорода, а значит, я могу мыслить более ясно.

  1. Сердце и сердечно-сосудистая система реагируют на стресс, что приводит к повышению артериального давления. Это означает, что:

Общепринятое мнение: я чувствую, как повышается давление. Вряд ли это может положительно сказаться на здоровье.

Альтернативная точка зрения: изменение циркуляции крови позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ попадать в мышцы. Я становлюсь сильнее и готов к предстоящему мне испытанию.

Вероятно, вы уже поняли, что альтернативная точка зрения — это наилучший подход к восприятию стресса. Возможно, вам трудно сейчас поверить, что такое небольшое изменение отношения к происходящему способно значительно повлиять на ситуацию, но именно это и обнаружили учёные из Гарварда, заплатив 50 испытуемым по 25 долларов США за участие в лабораторном исследовании, направленном на то, чтобы намерено вызвать стресс.

В задачу участников входило выступление с речью перед недружелюбно настроенной публикой, за которым следовал словесный тест со множеством подвохов. (Исследователи неизменно обнаруживали, что подобное сочетание — публичное выступление и следующее за ним тестирование перед недружелюбно настроенными людьми — вызывает сильный дискомфорт и стресс у тех бедолаг, которые соглашаются на участие в эксперименте).

Перед проведением социального стресс-теста одной группе разрешалось играть в видеоигры, тогда как другую обучали игнорировать стрессовые ощущения, которые они будут испытывать во время теста. Однако третьей группе были даны советы, аналогичные тем, с которыми вы ознакомились выше. Им выдали материалы, в которых рассказывалось о реакции организма на физический стресс и объяснили, что повышение частоты сердечных сокращений, учащённое дыхание и нервное возбуждение — не что иное, как инструменты, которыми можно воспользоваться для преодоления стрессовой ситуации. Им рассказали, как протекает реакция организма на стресс, и что сопровождающие её признаки нервного беспокойства способны, напротив, повысить работоспособность во время стресса. Вся суть обучения сводилась к следующему: в нелёгкой ситуации стресс только делает вас сильнее.

Та группа, которую учили переосмысливать роль стресса в своей жизни, гораздо успешнее справилась с тестом. У них оказались лучшие выступления, и они были оценены как более уверенные в себе. Они больше улыбались и подавали более позитивные невербальные сигналы. Согласно физиологическим показателям, их организм лучше справлялся со стрессом, чем у испытуемых, которых учили игнорировать свои ощущения или тех, кому вовсе не давали никаких советов.

Психолог Стэнфордского университета Келли Макгонигал также является сторонницей подобного переосмысления влияния стресса и отмечает, что правильный подход к нему делает нас сообразительнее и сильнее. Её выступление на конференции TED «Как превратить стресс в своего друга» набрало 14 миллионов просмотров.

Помимо изменения восприятия стресса, можно еще поработать и над повышением стрессоустойчивости без походов к докторам, об этом можно прочитать здесь.

Добавить комментарий

Adblock
detector