Главная

Как научиться делать шпагат

Веришь ли ты, что можно научиться делать поперечный и продольный шпагаты за две недели или месяц? Сколько нужно времени взрослому человеку на освоение этого упражнения с нуля? Можно ли самостоятельно освоить такой акробатический трюк без тренера? Все о том, как правильно делать растяжку на шпагат в домашних условиях, ты узнаешь из статьи.

Девушка, которая легко садится на шпагат, вызывает всеобщее восхищение у окружающих. Не только потому, что это очень красиво, но и потому, что такая растяжка требует ежедневной работы на протяжении многих лет. Такое умение приобретается долго, а забывается очень легко, достаточно не заниматься несколько недель.

Кто может сесть на шпагат?

При желании освоить поперечный или продольный шпагат может практически каждый здоровый человек, независимо от возраста. Но это процесс длительный, требующий значительной силы воли и упорства. Если твое тело послушное и гибкое, ты с детства занималась гимнастикой, танцами или борьбой, ранее выполняла это упражнение - ты можешь сесть на шпагат за месяц-два. Остальным, чтобы научиться понадобятся долгие месяцы упорных тренировок.

Если подходить к растяжке с умом и осторожностью, это очень полезно для всего организма. Гибкость позвоночника, мышц и связок делает человека крепче и выносливее, выравнивает осанку, улучшает пластику движений. Шпагат это лишь одно из упражнений, входящих в комплекс по улучшению гибкости всего тела.

Основные правила растяжки на шпагат

  1. Никогда не садись на шпагат, прежде чем предварительно не разогреешь все задействованные мышцы. Прими теплый душ или ванну, выполни разминочный комплекс упражнений.
  2. Тело должно быть расслабленным, не напрягай мышцы, научись дышать ровно.
  3. Не делай резких пружинистых движений - это очень травмоопасно в домашних условиях. Нагрузка должна быть только статической, заимствуй упражнения из пилатеса или йоги.
  4. Ни в коем случае не терпи боль. Занятия должны приносить удовольствие, иначе ты наверняка бросишь их при первой же возможности.
  5. Не спеши быстро научиться садиться на шпагат, будь внимательны к своему телу. Если ты повредишь связочно-мышечный аппарат, процесс восстановления может быть очень длительным и болезненным.

Комплекс упражнений на растяжку

  • Приседания. Делать это упражнение нужно с прямой спиной, причем колени выступать за пальцы ног не должны, как будто ты приседаешь на стул.
  • Наклоны вперед. Только тогда, когда ты сможешь научиться класть на пол не только ладони, но и локти, можно приступать к попыткам сесть на шпагат.
  • Выпады вперед и в сторону. Расставь ноги широко, медленно переноси вес с правой ноги на левую, затем обратно.
  • Махи ногами. Подними прямую ногу, зафиксируй на опоре. Медленно наклоняй корпус и постепенно увеличивай высоту.
  • Упражнения сидя: «бабочка», наклоны вперед.

Если ты будешь ежедневно выполнять этот комплекс упражнений, ты сможешь научиться делать поперечный и продольный шпагаты достаточно быстро и с удовольствием. Твое тело будет становиться гибче и послушнее с каждым днем, открывая свои скрытые резервы.

loading...