Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Содержание показать

Дело в том, что чисто физиологически жировые отложения не могут резко уйти в какой-то одной зоне. Единственный способ «обмануть» организм – сделать упор на очищение и оздоровление кишечника, чтобы улучшить пищеварение и немного разогнать обмен веществ. Также незаменимы физические упражнения на талию и бока, которые помогут убрать объемы и улучшить качество мышечной массы.

Ниже ты найдешь 3 варианта меню на неделю – они отличаются набором продуктов, но в основе своей содержат все те же принципы разнообразного и постепенного похудения. Выбирай тот, который кажется самым приятным – и вперед к плоскому животу!

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

крупы;
сырое мясо, рыбу и морепродукты;
яйца;
овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
оливковое и подсолнечное масло;
натуральные приправы.

Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

Примерное меню на одну неделю

Понедельник:

Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

Вторник:

З: творог с ягодами и медом;
О: овощной суп без добавления крупы;
П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

Среда:

З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
П: 40 грамм любых орехов или семечек;
У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

Четверг:

З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
О: запеченные сырники с медом;
П: стакан натурального йогурта с ягодами;
У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

Пятница:

З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
О: творог с медом + 1 стакан молока;
П: один фрукт или чашка ягод;
У: отварные креветки со свежими овощами.

Суббота:

З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
О: тушеные овощи с куриной грудкой;
П: стакан кефира или натурального йогурта;
У: грейпфрут или яблоко.

Воскресенье:

З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
У: 0,5 литра ряженки.

Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

Диета для похудения живота и боков на кефире

Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня.

Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

Меню на 7 дней выглядит следующим образом

Понедельник:

З: гречка с отварной курицей и помидором;
О: творог и любой разрешенный напиток;
П: полчашки сезонных ягод;
У: 0,5 л кефира.

Вторник:

З: белая рыба на пару + половина большого фрукта;
О: тушеное мясо с рататуем;
П: 0,25л кефира + овощной салат;
У: 0,25 л кефира.

Среда:

З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей;
О: 0,5 л кефира;
П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4
У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

Четверг:

З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира;
О: творожная запеканка;
П: омлет с 2 яиц + овощи;
У: рыбный суп с зеленью.

Пятница:

З: стакан молока + овсяная каша;
О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом;
П: овощное рагу без картошки;
У: 0,5 л кефира.

Суббота:

З: рыбьи котлеты на пару;
О: куриная отбивная с салатом;
П: 0,25 л кефира;
У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

Воскресенье:

З: гречневый суп;
О: запеченные в духовке сырники;
П: полчашки ягод;
У: 0,5 литра ряженки.

Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

Диета для похудения живота и боков на основе риса

Думаем, ты уже поняла, что ключевым продуктом в течении 2-3 месяцев этой диеты для похудения живота и боков будет именно рис. Причем стоит покупать не привычный белый, а коричневый – он менее калориен и лучше очищает кишечник. Причем его нужно хорошо отваривать с солью, чтобы он как можно меньше разбухал в желудке – это может привести к запорам.

Кроме риса основу рациона будут составлять овощи, морепродукты, рыба и сезонные фрукты или ягоды. Мясо как таковое создателями диеты запрещено, но при желании ты можешь заменять рыбу отварной или запеченной индейкой или курицей.

Еще один обязательный момент диеты для похудения живота и боков – обилие жидкости. Ежедневно перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г любой жидкости без добавления сахара (воды, чая, компота, морса, какао, цикория), а на протяжении дня – не менее полутора литров охлажденной питьевой воды без газа.

Идеальное меню диеты на рисе выглядит следующим образом

Понедельник:

З: стакан (200 г) питьевой воды с лимоном, салат с капусты и огурцов;
О: стакан зеленого чая, отварной рис с тертой сырой морковью;
У: вода, рыба на пару или отварная, салат с помидоров, маслин и огурцов.

Вторник:

З: 200 г компота без сахара, салат с помидоров, мягкого сыра («Адыгейского» или «Фета»), болгарского перца и самодельных ржаных сухариков;
О: свежевыжатый яблочный сок, тушеные овощи;
У: стакан воды, немного отварного риса (около 100-150 г), половинка грейпфрута (или целый небольшой), листья салата.

Среда:

З: свежевыжатый сок, фруктовый салат с сезонных ягод и фруктов;
О: вода, отварная фасоль с капустным салатом и ломтиком ржаного хлеба;
У: вода, рыбий стейк на гриле, свежие овощи.

Четверг:

З: стакан апельсинового сока, суп из рыбы с добавлением овощей и зелени;
О: какао, спаржа, рис с приправами, большое яблоко;
У: чай, грибы с отварной молодой картошкой (не более 4 шт).

Пятница:

З: стакан воды, рис:
О: 200 г цикория, овощной салат, лепешка из рисовой муки либо рисовый лаваш;
У: травяной чай, овощи на гриле с рыбой.

Суббота:

З: стакан твоего любимого сока, рисовый суп с курицей или рыбой;
О: 100% яблочный сок, фруктовый салат, рисовая лепешка;
У: чай, чашка сезонных ягод, кусочек рыбы, салат с помидоров и огурцов.

Воскресенье:

З: вода, фруктовый салат с добавлением чернослива и 50 г орехов;
О: чай, рис с овощным салатом;
У: вода, мидии и морская капуста с рисовой лепешкой, апельсин или банан.

Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до 15-20 килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много – на 3-7 кг. Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма.

Главное, не превращай сбалансированное питание в диету одного продукта – так ты не только подорвешь желудок и печень, но и ухудшишь состояние кожи, волос и ногтей. Запомни: к цели лучше двигаться медленно, но стабильно.

Дополнительные процедуры для тонкой талии

Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег, упражнения со скакалкой, прыжки. Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину.

Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера – он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок. Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки.

Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю. Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до 6-10 км, а велосипедной – до 10-15 км.

Утром и вечером лежа в постели выполняй упражнение «вакуум» – оно поможет нормализовать положение диафрагмы, подтянуть мышцы живота, ускорит кровообращение кожи, чтобы избежать растяжек и образования складок.

Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом – водные процедуры. Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи. А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем.

Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку – все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.