Главная

Как повысить стрессоустойчивость

Миллионы людей каждый день переживают эмоциональное напряжение, и даже не задумываются о том, как своими силами повысить стрессоустойчивость. И абсолютно напрасно, ведь существуют десятки методик, вполне действенных и универсальных, которые не требуют больших эмоциональных усилий. Достаточно соблюдать всего несколько простых правил, и качество жизни изменится до неузнаваемости.

Прежде всего, дадим термину «стрессоустойчивость» характеристику. Под этим словом понимается способность человека без больших потерь для себя переживать эмоциональные невзгоды, не впадать в меланхолию по пустякам, при этом здраво реагировать на внешние раздражители. О том, что «стрессоустойчивость» - это не просто очередной заумный термин психологов, а вполне осязаемое понятие, сомневаться не приходится. Недаром многие компании, принимая на работу нового служащего, требуют от него эмоциональной взвешенности.

Теперь расскажем о том, как именно можно повысить стрессоустойчивость. Во-первых, как и большинство психологических проблем, эта решается посредством личных психотренингов. Грубо говоря, человек самостоятельно настраивает себя на положительный лад, создает в мозгу установку - все не так плохо, как кажется.

Психотренинги для повышения стрессоустойчивости

Среди психотренингов, которые позволяют как повысить стрессоустойчивость, так и поднять работоспособность, самым действенным считается блокирование нервных импульсов. Делается это просто. Как только ты чувствуешь, что возникает проблемная ситуация, и негативные эмоции начинают брать верх, просто мысленно скажи - «Не все так плохо, как кажется. Я смогу справиться с проблемой, и для этого нужно действовать». Искусственно создав положительный настрой, можно свести на нет многие проблемы на работе или в семье.

Еще один простой, но весьма эффективный пример, который эффективно повышает стрессоустойчивость, - это борьба с дотошностью. Ничто не способствует эмоциональному истощению так, как внимательное отношение ко всем мелочам. Справиться с этой проблемой легко - победить в себе педанта. Например, предоставлять инициативу коллегам по работе или супругу, не втягиваться в пустяшный спор, даже если кажется, что собеседник в корне не прав.

Физические упражнения для повышения стрессоустойчивости

Быстро повысить стрессоустойчивость одними лишь психотренингами невозможно. Здоровый дух может обитать только в здоровом теле, и своему физическому состоянию нужно уделять должное внимание. Сейчас же бежать и записываться в спортзал не придется. Вполне можно обойтись менее радикальными переменами в своем расписании - добавить в распорядок дня регулярные вечерние прогулки на свежем воздухе по любимым местам, завести скакалку или другой простенький спортивный снаряд. Времени они требуют минимум, зато неплохо способствуют эмоциональной разрядке.

Также повысить стрессоустойчивость поможет особая техника дыхания. Ее можно использовать в критических ситуациях, но лучше завести привычку. Дыхательная гимнастика проста - делать длинные вдохи секунд на 8, после чего так же долго выдыхать. К мозгу поступает больше кислорода, а треволнения отходят на второй план. Есть и другие способы снять напряжение, которые ты можешь посмотреть здесь.

Если ты интересуешься тем, как можно самостоятельно повысить стрессоустойчивость, запомни - здесь важно не переборщить. Грань между стойкостью к внешним раздражителям и эмоциональной черствостью минимальна.

loading...