Сушка тела для девушек, меню

Принцип сушки тела как для мужчин, так и девушек тот же, и суть похудения заключается в максимально быстром избавлении от жировой массы. Цель - именно не потеря веса, а уменьшение жировой прослойки в организме, мышечная масса должна сохраниться.
Автор: Deeane, 11 марта 2013

По мнению специалистов, сушка тела является завершающей стадией похудения, и это довольно изнурительный комплекс мероприятий. Данный метод подразумевает жесткую диету, поэтому как девушкам, так и мужчинам просушиваться рекомендуется максимум два раза за год, иначе можно нанести вред организму.

Чтобы усилить эффект и избежать дряблости кожи после похудения, такая диета должна сочетаться с интенсивными физическими нагрузками. За два часа до, а также в течение полутора часов после тренировки важно воздерживаться от приема пищи. Таким образом организм будет получать энергию именно за счет жировых запасов.

Сушка тела проводится в три этапа на протяжении трех месяцев. Ваша цель - постепенный отказ от употребления простых углеводов. На первом этапе разрешается употребление небольшого количества углеводсодержащих продуктов с плавным переходом на овощи и белковую пищу. На втором - значительное уменьшение углеводов, причем они должны поступать в организм до обеда. Самым тяжелым считается третий этап продолжительностью 2-3 недели. Употребление белков не должно превышать 5% от массы тела, а углеводов - не более 80 г.

Сушка тела для девушек, меню

Рацион питания при сушке довольно строгий, из меню необходимо полностью исключить сладкое, мучное, животные жиры. О любимом девушками шоколаде также придется забыть. Нельзя во время диеты употреблять копченое, жареное, соленое и консервированное. Рекомендуется вареная или приготовленная на пару пища. На первом этапе постепенно необходимо отказаться от соли, а также снизить количество употребляемого жира до 2 столовых ложек оливкового или растительного масла в день.
Сушка тела
Меню при сушке тела в основном состоит из протеиносодержащих продуктов, как куриная грудка, филе нежирной рыбы, вареные яйца, причем не рекомендуется есть яичный желток, поскольку в нем содержится жир. Также в рацион следует включить обезжиренный творог, который по своей молекулярно-белковой структуре наиболее усвояемый человеком. У творога высокая энергетическая ценность, что очень важно при физических нагрузках. Но стоит учесть, что за один прием пищи организмом усваивается не более 150 грамм продукта.

Также на первом этапе сушки основной упор нужно сделать на продукты, содержащие большое количество клетчатки - овощи, зелень, цельнозерновые каши - это будет основным источником углеводов. Фрукты, несмотря на их пользу, придется исключить из меню. Лучше всего для диеты подходит гречка, поскольку у нее максимально низкий гликемический индекс. На последних сроках сушки тела эти продукты следует постепенно убрать из рациона. Они необходимы лишь в начале диеты.

Каждый день нужно выпивать минимум 2,5 литра чистой воды.

За все время сушки девушка может потерять до 10 кг. Однако за большими цифрами не стоит гнаться, поскольку метод направлен именно на избавление от жировой массы. Если за неделю ушло более одного килограмма общего веса - возможно, он начал снижаться уже за счет потери мышечной массы.

Эта диета - одна из самых тяжелых, а все дело в том, что в крови постоянно низкий уровень сахара. Поэтому, несмотря на питательный рацион, будут наблюдаться приступы головокружения, слабость. Более того, нельзя пропускать ни одной тренировки, иначе никакого рельефа на теле не будет, а только болезненный вид.

Как видно, сушка тела для многих девушек окажется довольно сложным методом похудения. Но выдержав этот изнурительный период, вы добьетесь стройного, подтянутого и красивого тела, которого не добьешься ни одним другим способом.

Не забудь поделиться с друзьями!