Главная

Как удержать вес после похудения

Людям, которым не впервой садиться на диету, хорошо известно, что не так трудно сбросить вес, как удержать его после похудения. Со временем «срывается» подавляющее большинство, а причины такого «срыва» не столько физиологические, сколько эмоциональные. Крайне сложно заставить себя отказаться от переедания в первые дни после окончания диеты.

Если верить статистике, то эффективность похудения у людей, садящихся на диету впервые, крайне мала. Сброшенный вес в течение года не возвращается лишь к 10 процентам из них. При этом возможностей облегчить организму вхождение в новый ритм жизни существует множество, и самая действенная среди них - следовать «правилу тарелки».

Что такое «правило тарелки»

Так как после диеты просыпается острое желание наверстать упущенное и полакомиться самыми любимыми кушаньями, очень важно удержаться и не дать себе волю. «Правило тарелки» как раз и нацелено на то, чтобы без строгих запретов позволить человеку удовлетворить свои желания. Оно не превращает первый период после похудения в новую диету, принципиально позволяет есть любые продукты, однако заставляет контролировать их количество.

«Правило тарелки» заключается в том, что блюдо условно делится на четыре равные по площади части, которые заполняются каждая своей едой. Среди них две четверти занимает полезная растительная пища - овощи сырые или приготовленные, фрукты, зелень, а оставшиеся две соответственно углеводные и белковые продукты - особенно калорийные, а значит - опасные для удержания веса. Если сначала соблюдать эти условия будет непросто, то уже через несколько дней организм подстроиться под новые правила.

«Правило тарелки» обязательно должно соблюдаться неукоснительно, малейшее отступление от него чревато срывом и новым набором килограммов. Удержать вес после похудения с помощью этого приема особенно эффективно в ситуациях, когда человек попадает в условия особенного изобилия пищи, например, на курорте со «шведским столом».

Другие советы по удержанию веса после похудения

Очень эффективно борются с желанием закупиться деликатесами по полной и устроить себе праздничную трапезу помогают и некоторые другие хитрости. Так как после длительного похудения на некоторых видах диет чувство голода вполне реально, а не выдумано, а причиной имеет недостаток витаминов в организме. Ослабить его можно, употребляя витаминные комплексы и добавки. Так как особенно авитаминоз проявляется в холодное время года, начинать худеть лучше летом - удержать весь будет несравнимо легче.

И не стоит забывать, что сам по себе поход в магазин - это настоящее испытание. Чтобы ослабить соблазн накупить всего понемногу, перед тем, как отправиться за покупками, обязательно подкрепись. Также старайся не злоупотреблять алкогольными напитками, так как они ослабляют бдительность, поэтому сразу после похудения это должна быть для тебя под запретом.

Если ты уже худела в прошлом, важность наших советов о том, как удержать свой новый вес после похудения, тебе хорошо понятна. Следуй им, и у тебя все получится.

loading...