Главная

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Сразу нужно уточнить, что в статье не идет речь о самолечении сильной боли. Чаще всего она сигнализирует о полученной травме, поэтому нужно посетить врача, который проконсультирует и при надобности предоставит квалифицированную помощь.

Мы расскажем, как избавиться от боли в мышцах, при ощущении небольшого дискомфорта или напряжения после тренировки. За сутки можно пройти все пять требуемых этапов – и сделать следующее занятие намного легче.

  1. После тренировки сделай получасовую растяжку

    Это может быть йога, система дыхательных упражнений, комплекс растяжки для начинающих. Главное еще больше не перенапрягать мышцы, а просто улучшить кровообращение и дать им «остыть» постепенно. Предотвратить появление болей в мышцах помогает и плавание после тренировки.

  2. Обеспечь активный питьевой режим

    Обязательно пей негазированную воду во время тренировки. В течении суток после нагрузок вместо кофе лучше подойдут свежевыжатые соки, богатые витаминами А, Е, С, зеленый чай и много питьевой воды (около 2-х литров). Весь смысл в том, чтобы насытить организм антиоксидантами, витаминами и обеспечить элиминацию (удаление) продуктов метаболизма.

  3. Массаж

    Конечно, для избавления от боли в мышцах лучше всего подойдет профессиональный сеанс массажа, но можно обойтись и самомассажем или использованием электромассажера. Смысл в том, чтобы не допустить скованности в мышцах после тренировки, сделать их более эластичными, улучшить кровообращение.

  4. Проведение водных процедур

    Этот шаг можно реализовать по-разному: некоторые, чтобы избавиться от боли в мышцах используют просто горячие водные компрессы, другие ходят в сауну или русскую баню, также эффективным считается контрастный душ, когда тепло и холод воздействуют на крепатуру попеременно по 30-50 секунд.

    Если хочешь попробовать «сыграть на контрасте», начинай с холодной воды.

  5. Дай мышцам отдых

    После активной тренировки, массажа, сауны все, чего будет тебе хотеться – лечь в постель и уснуть крепким спокойным сном. Не отказывай своему организму в этой радости. Спокойный хотя бы восьмичасовой сон даст возможность избавиться от боли в мышцах после тренировки полностью.

Если ты выполнишь эти несложные пять правил, на следующее утро удивишься, насколько быстро прошла крепатура. Но не стоит убивать себя на каждой тренировке так, чтобы прибегать к экстренным методам вроде бани – ты быстро выдохнешься, и нагрузки больше не будут приносить удовольствия. Поэтому тренируйся умеренно!

loading...