Главная

Как выспаться за короткое время

Современный ритм жизни, физические нагрузки, постоянный стресс – факторы, негативно влияющие на качество продолжительность сна. Но вечный вопрос: «Как хорошо выспаться за короткое время?» при определенном подходе вполне решаем.

Недосып и стойкое желание выспаться – отнюдь не безобидное состояние человека. Систематическое недосыпание приводит к бессоннице, становится основной причиной депрессии и хронической усталости. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие нормального сна сказывается на нашей внешности и становится причиной того, что мы переедаем. В результате - нездоровый цвет лица и лишний вес. Согласись, это ни в какие рамки не лезет?

Здоровый сон представляет собой цикличное чередование фаз быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна восстанавливаются функции мозга, во время медленной фазы – физические силы. На основе исследования физиологии сна учеными разработаны методики продуктивного сна, обеспечивающие отдых и восстановление организма за короткое время, даже тогда, когда на сон осталось не больше 5-6 часов.

5 способов выспаться за короткое время

  1. Предсонная диета - запрет на прием пищи за три часа до сна, исключение из вечернего меню жирного, копченного, острого, тонизирующих напитков и алкоголя. Знакомые рекомендации для похудения. Понятно, что вместо отдыха, мозг и желудок вынуждены будут работать «на фабрике по переработке» содержимого переполненного желудка.
  2. «Сиеста», или послеобеденный сон – кратковременный (20 мин) дневной сон замещает один ночной цикл и сокращает продолжительность сна на 2 часа. Продвинутые руководители практикуют метод «Сиесты» и значительно повышают производительность труда.
  3. «Лестница», или ступенчатый сон – каждый сеанс 20-минутного дневного сна сокращает ночной сон на полтора часа. Методика дообеденного и послеобеденного сна позволяет выспаться за короткое время.
  4. Проветривание комнаты перед сном - доказано, что в прохладном помещении мы быстрее засыпаем и крепче спим. Дело в том, что внутренняя температура тела при засыпании понижается, и чем быстрее это настанет, тем скорее ты уснешь. Если ты не можешь заснуть из-за холодных ног, надень носки или прими теплую ванну перед сном и сразу ложись в постель.
  5. «Хай-тек», или «умный будильник» - браслет со специальными датчиками фиксирует движения тела человека, определяет фазы сна и будит приятной музыкой в самое комфортное время (фаза быстрого сна). Там можно выспаться даже за 4 часа.

Твоя постель должна быть удобной: ортопедический матрас, идеальное постельное белье, правильная подушка. Все эти атрибуты помогут подготовить организм к полноценному сну и дадут возможность хорошо выспаться за короткое время.

loading...