Гормоны, влияющие на вес: причины и факторы дисбаланса

Между весом и гормонами имеется тесная взаимосвязь. Существует несколько видов этих веществ-активаторов, которые косвенно или напрямую влияют на массу человека.

Лецитин — гормон, отвечающий за чувство аппетита и насыщения. Он сообщает нашему мозгу, что в организме столько жировых отложений, сколько ему требуется, и стоит прекратить прием пищи. Когда его уровень падает, происходит скачок аппетита, в мозг поступает сигнал, что организму срочно нужно пополнить жировые запасы. На количество лептина влияет и наш сон. При недостатке сна уровень гормона снижается. Выявлено, что люди, которые спят менее 7 часов, больше склонны к набору излишнего веса, чем те, которые регулярно высыпаются.

Кортизол — гормон стресса. Он вырабатывается надпочечниками и выделяется нашим организмом как защитная реакция на стресс. Этот гормон влияет на обменные процессы и набор излишнего веса по-разному. Многие люди во время стресса имеют повышенный аппетит, находя утешение в еде. Связано это с тем, что организму необходима дополнительная энергия, чтобы себя защитить. При этом замедляется обмен веществ, чтобы запасы энергии сохранились дольше. Чтобы не произошел скачок кортизола, нужно стараться сохранять чувство спокойствия, избегать стрессовых ситуаций, а также найти способ релаксации.

Инсулин — гормон, влияющий на уровень сахара в крови. Он вырабатывается поджелудочной железой, и его избыточное количество влияет на набор лишнего веса. Нарушение выработки гормона ведет к заболеванию сахарным диабетом 2-го типа. Чтобы предупредить повышение уровня инсулина, стоит меньше употреблять продуктов белого цвета. Работа поджелудочной железы улучшается под действием минералов ванадия и хрома и витамина В3 (ниацина), которых часто в нашем организме не хватает.

Грелин — гормон, отвечающий за чувство голода. Он вырабатывается желудком и посылает в наш мозг сигналы о голоде. Его выработка влияет на усиленное потребление калорий. Производство грелина стимулирует фруктоза, которой очень много в газированных напитках и фруктовых соках. Регулярное употребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышению чувства голода, и как следствие — к перееданию.

Эстроген — половой гормон. Женская фигура имеет приятные округлые формы, чем обязана эстрогену. При первом гормональном взрыве, то есть при половом созревании, любая съеденная лишняя пища превращается в жировые отложения. Повлиять на возникновение неприятных последствий в юном возрасте просто – необходимо контролировать питание и включить физические нагрузки. Но самая большая проблема для женщин происходит после сорока лет. В это время многие набирают лишний вес в области бедер и талии. Связано это с тем, что в организме начинаются гормональные перестройки, которые подготавливают женщину к менопаузе. Препятствовать этому нет смысла, но это совсем не значит, что надо заплывать жиром. Некоторые ограничения в еде и легкие физические нагрузки в это время просто необходимы. Возможен прием препаратов, которые назначаются только врачом после обследования.

Тиреоидные гормоны, ускоряющие обмен веществ. Эндокринная система играет большую роль в регулировании веса. Гормоны Т1, Т2, Т3, Т4, вырабатывающиеся щитовидной железой, схожи, но самым влиятельным на изменение нашего веса считается тироксин, ускоряющий обменные процессы. При активном функционировании щитовидной железы синтезируется больше гормонов, соответственно, выше скорость обмена веществ. Практически любая съеденная пища преобразуется в энергию, а не отражается на фигуре. У людей с лишним весом вырабатывается малое количество тиреоидных гормонов, поэтому даже при жестких ограничениях в пище не удается похудеть. Улучшить деятельность щитовидной железы можно, достаточно включить продукты с высоким содержанием микроэлемента йода: морскую капусту, морепродукты и др. Помогут и упражнения, например занятия йогой или простые наклоны шеи.

В заключение можно сказать, что поддерживать уровень гормонов, которые влияют на наш вес, достаточно легко. Если это не связано с заболеваниями, порой достаточно вести здоровый образ жизни, пересмотреть рацион, избегать стрессовых ситуаций — и гормональный фон восстановится.